Emne Progress:

Angst, ser ud til at starte i løbet af et splitsekund. Bedst som det går godt, så dukker angsten pludselig op. I praksis er der en glidende overgang, hvor du med din opmærksomhed kan lære, at gribe angsten i dens spæde start.

Når din angst træder ind i dit liv, så ved du det et splitsekund før, den fysisk er tilstede. Lige netop i løbet af dette splitsekund, kan du gribe tanken og følelsen – og parkere den – så angsten ikke sætter ind. Ja, det er ikke lige nogen let sag, og det kræver øvelse, men det er muligt. Du har brug for at være opmærksom og vedholdende, så kan du klare det.

Og det er langt lettere at gribe angsten i opløbet, end det er dæmpe den, når først den er sat ind.

Al angst starter med en bekymring. Bekymringen vokser til en automatisk reaktion, hvis ikke du når at dæmpe den. Så, hvor kan du gøre af dine bekymringer og på den måde hindre eller mindske angsten?

Du oplever tre forskellige slags bekymringer:

  • Dem du kan gøre noget ved nu.
  • Dem du kan gøre noget ved senere.
  • Dem du ikke kan gøre noget ved.

Gør noget ved dem, du kan gøre noget ved nu:

  • Udsæt ikke, at få dem løst, gør det nu.

Parker de bekymringer du kan gøre noget ved senere, og gør så det der skal gøres, når det kan gøres:

  • Lad være med at bekymre dig undervejs, det hjælper ikke.

Det betyder også, at du ikke skal tage sorgerne på forskud. Lad være med at planlægge efter, at der sker ting, som kun er bygget op i din fantasi. Vent med at planlægge, til du har en konkret situation, at planlægge ud fra.

Måske du udskyder at gå til tandlæge, fordi du har angst for tandlæger eller det der kommer til at ske ved tandlægen.Måske du udskyder at gå til tandlæge, fordi du har angst for tandlæger. Så kan du have det dårligt fra nu, og indtil du har været ved tandlægen om nogle måneder. Du kan også vælge at bestille tid til i næste uge. Så skal du kun bekymre dig indtil i næste uge. Og det er da en markant kortere ventetid. For du er jo trods alt glad for at det er overstået, når du går derfra.

Der findes flere måder at give slip på de bekymringer på, som du ikke kan gøre noget ved:

  • Skriv bekymringerne på en seddel og læg dem i en skål:
    – En bekymring på hver seddel.
    – Glem dem så, indtil du er klar til at tage dig af dem.
  • Skriv et brev, hvor du fortæller om dine bekymringer – ærligt og hudløst:
    – BRÆND derefter brevet, uden at andre ser det.
    – Og lad være med at sætte ild til andet end brevet.
  • Forestil dig, at du putter bekymringerne i en kasse, som du sender væk:
    – Til forbrændingen, til Marianergraven, eller et andet sted langt væk.
  • Forestil dig, at du kommer bekymringerne i en bærepose, du kaster op til solen:
    – Her brænder de op, og du har dem ikke længere.
  • Overlad bekymringerne til en højere magt:
    – Gud, Den Vise, din intuition, dit højere selv.
    – Og lad være med at smugkigge, om de løses godt nok – vent.

Du vil blive forbavset, hvis ikke du allerede har prøvet det, hvor effektive disse metoder rent faktisk er.

Angst er ikke en tilstand du er, det er en tilstand du har.

OPGAVE
Følg vejledningen for, hvordan du løser opgaverne i “Sådan løser du opgaverne”. Brug skemaet til at arbejde med temaet: “Jeg bekymrer mig”.